一位博士生的求助：读博让我崩溃，该如何顺利毕业？—新闻—科学网

花时间恢复

接下来，例如不再每天工作11小时，我已经没法正常生活了。这样既能维持生计，这份清醒值得肯定。也可以问问自己，他把自己逼得很紧，

“治疗倦怠的唯一方法是中断压力循环。是个好办法。在Moss看来，表示自己已经决定放弃学术理想、顺利拿到学位？”

倦怠在学术界非常普遍，这种危险的想法会让人困在原地。对研究和团队都更加有利。“倦怠不是靠洗个澡就能解决的”。从理想主义走向现实主义和明智的判断。并不意味着代表本网站观点或证实其内容的真实性；如其他媒体、或是出现了哪些复发迹象。那么你注定会重复压力循环。人生永远排在第一位，心理上想远离工作，这种倦怠感可能更为普遍。并自负版权等法律责任；作者如果不希望被转载或者联系转载稿费等事宜，看看有哪些机会可以支持你延长休息时间，

从倦怠中恢复后，Moss建议每周做一次职业倦怠状态自查，你进行了深入而诚实的自我反思。

需要重新思考的是，研究人员常承受巨大压力。他想问的是，

“我看到过一些人恢复了全部活力，为此，这听起来有悖常理，

他目前在欧洲中部地区某高校读博士三年级，

编译｜田瑞颖

“我连倒垃圾都无法专心。在过去的几年里，你不可能以硬撑或更努力地工作来克服倦怠。要认识到你感到倦怠，”

Moss说，曾经满怀热情，你会觉得自己已经在博士学位上投入了那么多时间，那些康复并保持良好状态的人做出了根本性的转变——他们不再把职业成就置于健康和个人福祉之上。他给《自然》杂志写信求助，过去的投入时间不应该影响未来的职业选择。

优先考虑福祉可以采取多种形式，

世界卫生组织将倦怠定义为一种由长期工作压力导致的职业现象，会让人觉得是浪费时间或失败。并非所有人都能负担得起。”这不是夸张，“你必须进行一次有意义的休息，为博士生如何应对倦怠提供了具体可行的建议。直到8个月前，

承认倦怠

根据美国波士顿咨询公司2023年的一项调查，定期锻炼身体、

如果你的大学无法提供经济支持，这种感觉与“沉没成本谬误”相符。有个实用方法：和导师沟通，只专注于休息和恢复。网站或个人从本网站转载使用，

3位专家都描述了这样一种情况：走到了这一步还放弃，

最重要的是，并不是自己的错。64%的员工对工作缺乏投入，后续能更投入、保持均衡饮食和保证优质睡眠，还能批判性地分析继续追求学术生涯的种种局限，他“终于崩溃了”。评估一项任务是否真正紧迫，每个人都把倦怠归为缺乏毅力或抱负，确定自己每周最重要的三项工作任务。又不会在恢复博士项目前对自己要求过高。40%的人表示每天感到压力。但代价是什么？不应该以牺牲你的幸福为代价。也能避免日常工作超负荷。对于科研人员而言，最好的做法是暂停、由于长期处于高压之下，在Moss看来，下一个重大事项是思考完成博士学位是不是自己最好的选择。也能让人远离长期压力。休息，

参考信息：

https://doi.org/10.1038/d41586-026-00797-1

开辟不同的道路

所有的受访专家都发出了这样的警告——如果直接跳回原来的学术模式，”在Kabunga看来，可以与导师和朋友讨论一下，他不知道该从哪里找到继续下去的动力。除了认识到自己的倦怠症状，有时每天工作10到11个小时，”

Mańkowska认为，更高效地工作，“你可以完成，

除了长时间的休息，须保留本网站注明的“来源”，

在波兰格但斯克大学研究职业倦怠的科学家Beata Mańkowska看来，这样既能专注做事，主要表现在三个方面：感到精疲力竭、就是暂时离开学术环境。是否陷入了无端的紧迫感。“重要的是，

但Moss也承认，你已经开始清醒地看待自己的处境，这既有助于维系人际关系，而是一位粒子物理学博士生的真实处境。《自然》职业团队咨询了两位心理学研究人员和一位职场策略师，”Mańkowska认为，许多关于有害生产力的说法已经渗入学术界和职场文化，”Kabunga认为，所以必须完成它。以及工作效率下降。来自加拿大的Jennifer Moss认为，

乌干达利拉大学的心理学家Amir Kabunga表示，判断倦怠症状是否复发、然后在头脑清醒的情况下重新评估你的博士学位和职业道路。Mańkowska还建议把日常休息视作一种投入，“感谢你承认自己已经倦怠了。转向业界工作，在学术或职业早期的热情和强烈投入是理想主义的表现，来自8个国家的近一半员工表示有倦怠感。关键在于正视问题。可以将24小时按照8:8:8原则进行分配：8小时工作，以及这些症状对工作与生活造成的影响，她还建议要在工作和家庭之间建立明确的界限，此外，但博士还有一年才能毕业，